養生訓のおすすめ本6選｜貝原益軒の健康指南書を現代語訳・漫画・原文で読む

『養生訓』というタイトルを聞くと、お年寄りが若い人に言い聞かせる、堅苦しいお説教の本を想像するかもしれません。

ところが実は、養生訓ようじょうくんに書かれているのは「食べすぎない」「からだを適度に動かす」「怒りや心配をためこまない」といった、いまの健康本とよく似た心得なのです。

成立は1713年とされていますから、2026年のいまから数えて300年以上も前の本ということになります。江戸時代の学者が80代になってから、自分の体験をもとにまとめた「健康本の元祖」ともいえる一冊です。

とはいえ、現代語訳・マンガ・原文と、出ている本の種類が多く、どれを選べばいいか迷いやすい古典でもあります。この記事では、読む目的ごとにおすすめの本を整理して紹介します。

養生訓とは？

養生訓の「養生ようじょう」とは、日ごろの暮らし方に気を配って、病気を防ぎ、からだと心を健やかに保つことを指す言葉です。「訓」は教え、という意味になります。

書いたのは、1630年に筑前国ちくぜんのくに（現在の福岡県北西部）の武士の家に生まれた益軒です。儒学を学んだ学者で、薬になる草木や動物の研究にも通じていました。

益軒は70歳ごろに藩の役目を退くと、執筆に打ち込むようになります。生涯に書き残した本は数多く、養生訓はその晩年を代表する一冊です。

益軒が学者として円熟期を迎えたのは、17世紀の終わりごろ、年号でいえば元禄げんろくのころです。上方かみがたを中心に元禄文化が花開いた時代で、学問の世界でも、書物の知識だけでなく実際に観察して確かめる実用的な学問が発展していきました。

このころの将軍は、5代徳川綱吉とくがわつなよしでした。綱吉の政治でよく知られるのが、犬をはじめとする生きものを憐あわれむよう命じ、殺生をきびしく禁じた生類憐れみの令です。

生きものの命をめぐる法令が世の中を騒がせた時代を生きた益軒が、晩年に書き残したのは、人が自分のからだと心をどう養っていくかという、身近な心得でした。

中身をのぞいてみると、心構えを説く総論から始まり、飲食、五官（目・耳・鼻・口・からだ）の使い方、病気の予防、医者の選び方、薬の使い方、老後の過ごし方へと進んでいきます。

全体を貫いているのは、からだの内側から生まれる欲をほどほどにおさえ、外からやってくる寒さや暑さ、湿気などからからだを守る、という考え方だとされています。

とはいえ、300年以上も前の本をいま読む意味があるのか、気になる人もいるはずです。

養生訓は、読む本によって印象ががらりと変わる古典でもあります。絵で気軽に読むのか、現代語でしっかり読むのか、原文の味わいまで楽しむのかで、選ぶべき本が違ってくるからです。

マンガで読む

養生訓は、短い教えがたくさん並ぶ形式で書かれています。一つひとつは読みやすいのですが、文字だけで追っていると、どれも似たようなお説教に見えてしまいがちです。

そこで役立つのがマンガです。食事の場面、眠れない夜、つい怒ってしまったときなど、教えが生きる日常のシーンを絵で見せてくれるので、「こういうときの話なのか」とすぐに腑に落ちます。

たとえば、養生訓を代表する教えのひとつが、今でいう腹八分目です。おいしいものを前にしても、おなかいっぱいになる手前で箸を置きなさい、という心得になります。

こうした教えは、マンガのように場面とセットで覚えると、ふだんの食事のときにふっと思い出せるようになります。古典に苦手意識がある人の入り口として、まず試してほしいタイプです。

独特の画風で知られる漫画家・ジョージ秋山が、養生訓に記された教えをマンガで解説した一冊です。文字だけの古典に抵抗がある人でも、絵とセリフで場面ごとの教えを追いかけられます。

2010年に海竜社かいりゅうしゃから刊行された本で、2026年9月時点でKindle版は確認できず、紙の本のみです。版元の海竜社は2021年に事業を停止しているため、新品は手に入りにくく、中古での入手が中心になります。

現代語訳で読む

養生訓の内容をきちんと理解したいなら、中心になるのは現代語訳です。江戸時代の言い回しがいまの日本語に置きかわるだけで、教えの意図がぐっと読み取りやすくなります。

とくに押さえておきたいのが、養生訓の根っこにある気という考え方です。からだの中をめぐって命を支えるエネルギーのようなもので、益軒はこれをむだに減らさず、とどこおらせないことを重んじたとされています。

食べすぎや夜ふかし、怒りすぎが戒められるのも、この考え方から見ると筋が通ります。どれも大切な気を消耗させてしまう、というわけです。現代語訳では、こうした前提を補いながら読めるのが強みといえます。

病気のときの心得も、現代語で読むとおもしろい部分です。養生訓には、腕の確かな医者を慎重に選ぶよう勧める教えや、薬には効き目と害の両面がある、という指摘も含まれています。「医は仁術じんじゅつ」という言葉が出てくる本としても知られているのです。

※医は仁術：医術は、人を思いやる「仁」の心をもとに人を救うための技術である、という意味。養生訓では巻6の、医者の心がまえを説く部分に出てくる言葉とされています。

現代語訳にも、全文を訳したもの、大切な教えを選んで訳したもの、医学の専門家の解説がついたものなど、いくつかの種類があります。

内科医で医学博士の奥田昌子おくだまさこが、養生訓の教えを今の生活に合わせて編訳した一冊です。ディスカヴァークラシック文庫シリーズの1冊で、2026年9月時点でKindle Unlimitedの対象になっており、Audible版（ナレーション：よねざわたかし）でも配信されています。まず全体像を短時間でつかみたい人に向いています。

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医学史研究者の立川昭二たつかわしょうじが、養生訓の中から今の私たちに響く言葉を選び出し、テーマごとに並べ直して解説した一冊です。全文訳ではありませんが、選んだ教えには総ルビ（すべての漢字にふりがな）つきの原文と、著者独自の現代語訳が添えられています。現代語訳とあわせて、原文の雰囲気にも触れてみたい人に向いています。

2005年に講談社こうだんしゃから単行本で刊行され、2017年には講談社+α文庫にもなりました。Kindle版もありますが、2026年9月時点でKindle Unlimitedの対象にはなっていません（Kindle版は単品購入）。

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漢方・鍼灸しんきゅうを専門とする松宮光伸まつみやみつのぶが、養生訓の全文を口語に訳し、専門家の視点から注釈を加えた一冊です。

角川かどかわソフィア文庫から2026年5月に刊行された比較的新しい版で、全464ページというボリュームで内容を細部まで読み込めます。Kindle版もありますが、2026年9月時点でKindle Unlimitedの対象にはなっていません。

原文に挑戦したい人へ

現代語訳で内容をつかんだら、次は原文に触れてみるのもおすすめです。養生訓は漢文ではなく、かなまじりの平易な文章で書かれているため、古文に少し慣れていれば意外と読み進められます。

原文で読む楽しみのひとつは、益軒の専門知識がにじむ細かな記述です。益軒は、薬になる草木や動物、鉱物を研究する本草学ほんぞうがくの学者でもありました。

1709年には、日本の動植物を幅広く取り上げた『大和本草やまとほんぞう』を刊行しています。食べ物の性質や薬の扱いについての記述には、こうした研究の積み重ねが生かされているとされます。

原文を収めた文庫には、注釈や解説がついているものが多く、言葉の意味を確かめながら読めます。同じ教えでも、原文のリズムで読むと、益軒の語り口がより身近に感じられるはずです。

教育史研究者の石川謙いしかわけんが校訂した、養生訓の原文をそのまま収めた岩波いわなみ文庫版です。同じ益軒の著作で、日本初の体系的な教育書ともいわれる『和俗童子訓わぞくどうじくん』もあわせて収録されています。

2026年9月時点でKindle版は確認できず、紙の本のみでの販売です。現代語訳で内容をつかんだあと、原文の言葉づかいそのものに触れてみたい人向けの一冊です。

貝原益軒その人を知りたい人へ

養生訓をもっと深く味わいたいなら、書いた益軒自身の生涯を知っておくのもおすすめです。どんな人が、どんな人生の末にこの本を書いたのかがわかると、一つひとつの教えの重みが変わってきます。

益軒は、福岡藩ふくおかはんに仕える家に生まれました。藩の命令で黒田家くろだけの歴史をまとめたり、筑前国の地理や産物を記録した『筑前国続風土記ちくぜんのくにぞくふどき』の編さんを進めたりと、藩の学者として幅広く活躍しています。

子どものころはからだが弱かったと伝えられています。そんな益軒が、1630年に生まれて1714年に亡くなるまで、80代まで生きたのです。当時としてはかなりの長寿でした。

晩年には、妻の東軒とうけんとともに京都などへ旅をしたとも伝えられています。養生訓は、益軒がみずから長い人生を歩んだうえで書き残した本だといえるでしょう。

※上のセリフは、養生訓の趣旨をやさしく言い換えたもので、益軒が実際に残した言葉そのものではありません。

吉川弘文館よしかわこうぶんかんの人物叢書じんぶつそうしょシリーズの一冊として刊行されている、益軒の生涯をたどる本格的な評伝です。井上忠いのうえただしが、儒学者・本草学者としての足跡を史料にもとづいてまとめています。

単行本のみの販売で、2026年9月時点でKindle版は確認できません。養生訓の背景にある益軒その人をじっくり知りたい人向けの一冊です。

まとめ

ここまで、目的別に4つのタイプへ分けて養生訓の本を紹介してきました。最後に、紹介した本を1つの比較表にまとめておきます。

難易度と「こんな人向け」を見比べて、いまの自分に合う1冊を選んでみてください。Kindle UnlimitedやAudibleの対象かどうかも、表であわせて確認できます。

今回紹介した6冊のうち、2026年9月時点でKindle Unlimitedの対象になっているのは②「超訳 養生訓」の1冊のみで、Audible配信があるのも②だけです。対象状況は時期によって変わるため、最新情報は各商品ページでご確認ください。

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